个性化的、个性化支持的减少新冠时代压力的策略

如今,这个星球上有谁不是压力山大?

在过去的几年里,抑郁、焦虑、酒精和药物滥用都急剧上升。关系受损、事业中断、经济崩溃、社会发展延误以及其他许多后果,我们现在才开始认识到。即使在COVID-19之前,压力也是心脏病、糖尿病、哮喘和许多其他严重疾病增加的一个重要因素。

毫不奇怪,这导致治疗师和咨询师严重短缺,帮助我们恢复某种表面上的幸福。为了应对迅速增长的需求,成千上万的解决方案被匆忙开发出来——大多数以数字应用程序的形式出现。

但很少有人经过有效性审查,更少人承认一个简单、基本的事实:没有灵丹妙药;没有一种万能的减压方法对每个人都同样有效。幸运的是,这种巨大的需求与我对运用我的人格类型的专业知识帮助人们过上更健康生活的热情如此完美地结合在一起。

因此,我能够创造减压Rx™-这是一个在线工具,根据每个人的性格类型提供个性化的见解和减轻压力的策略。

下面是每个类型特定的、完整的减压Rx中提供的见解和策略的示例。

传统主义者(estj, istj, esfj和isfj)

外向,

外向,约占人口的9%。因为你非常重视努力工作、负责任和富有成效,所以当你失去控制、日常生活被打乱,或者你必须处理他人的情绪时,你就会感到有压力。

你压力大的时候是什么样子的?你可能会开始觉得自己的工作做得不够好,而不是像往常那样冷静、可靠、接地气、有逻辑,或者你可能反应过度,把无害的评论误解为批评。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数estj的许多策略中的一些:

  • 设定一些你可以完成的目标
  • 认识到你能控制的是有限的
  • 留出时间与家人和朋友重新联系

ISTJ

ISTJs约占人口的11%。因为你非常重视努力工作,遵守协议,按时完成任务,当你没有时间充分准备,当你没有得到明确的指示,或者当事情意外变化时,你会感到压力。

你压力大的时候是什么样子的?你可能开始纠结于细节,想象最坏的情况,或者对你所知道的事情变得不确定,而不是你平时那个坚定、镇定、可靠的自己。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数istj的众多策略中的一些:

  • 花点时间“给自己充电”
  • 制定一个循序渐进的计划
  • 把重大决定推迟到你感到压力小的时候。

ESFJ

ESFJs约占人口的12%。因为你非常重视效率、和谐的人际关系和帮助他人,当你无法控制自己的时间或活动、感到不被欣赏、或在家庭或工作中发生人际冲突或紧张时,你就会感到压力。

你压力大的时候是什么样子的?与平时外向、友好、有条理的自己不同,你可能开始对他人表现得冷漠或疏远,质疑他人的动机,或对未来感到焦虑。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数esfj的众多策略中的一些:

  • 和你信任的人分享你的感受
  • 试着对你拥有的东西做一个现实的清单
  • 制作一个“感恩清单”,每天都看一看

ISFJ

ISFJs占人口的14%。因为你非常重视负责、准确和乐于助人,所以当你觉得需要承担额外的责任、经历人际冲突或紧张关系,或者觉得自己的工作做得不够好时,你就会感到有压力。

你压力大的时候是什么样子的?与平时可靠、耐心、关心、认真的自己不同,你可能会发现自己沉迷于细节,感觉不知所措,甚至因为自己没有得到更多的欣赏而感到怨恨。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数isfj的许多策略中的一些:

  • 花点时间“给自己充电”
  • 在承担额外的责任之前要仔细考虑
  • 找到令人愉快的锻炼方式

体验者(estp, istp, ESFPs和ISFPs)

ESTP

ESTPs只占人口的4%多一点。因为当你活跃、投入、自由地享受生活时,你会觉得最有活力,当你被孤立、被微观管理,或因为太多的规则限制了你的自由时,你会感到压力。

你压力大的时候是什么样子的?你可能会变得更安静和孤僻,感到孤独或不被欣赏,变得叛逆和表现出来,而不是你平时那个友好、爱玩、精力充沛的自己。

那你要怎么做回真实的自己?以下是许多对大多数estp有效的策略中的一些:

  • 确保与他人有足够的互动
  • 尽可能多地参加有趣的活动
  • 进行充足的体育锻炼

内向,

内向,只占人口的5%多一点。因为你真的很看重你的独立性,亲力亲为,没有人在你身后监视你,当你没有足够的独处时间,必须处理他人的情绪,或没有得到足够的身体刺激时,你会感到有压力。

你压力大的时候是什么样子的?与平时平静、镇定、相当满足的自己不同,你可能表现得不敏感或不恰当地挑剔,感到孤独和不被欣赏,或变得叛逆。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数istp的众多策略中的一些:

  • 花点时间给自己“充电”
  • 参加自己喜欢的有趣的活动
  • 向朋友倾诉你的感受

ESFP

ESFPs占人口的8%多一点。因为你是一个天生友好、随性的人,喜欢帮助别人,活在当下,当你没有足够的互动,被微观管理,或必须遵守太多规则时,你会感到压力。

你压力大的时候是什么样子的?你可能会对自己喜欢做的事情失去兴趣,变得很容易生气或暴躁,或者感觉不被欣赏——甚至不被爱。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数ESFPs的许多策略中的一些:

  • 参加一些有趣的活动,让你感觉充满活力
  • 花时间和朋友在一起
  • 确保有足够的体育锻炼

只是懒得占人口的9%。因为你是一个温柔、私密的人,喜欢用安静、体贴的方式让别人快乐,当你没有足够的独处时间,不得不做一些你认为不对的事情,或与他人发生冲突时,你会感到压力。

你压力大的时候是什么样子的?你可能会变得沮丧,对未来感到焦虑,甚至表现得专横跋扈,而不是像往常那样温柔、有爱心。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数ISFPs的众多策略中的一些:

  • 花点时间给自己“充电”
  • 避免消极、对抗性的人和让你紧张的情况
  • 和值得信赖的朋友分享你的感受

概念化器(entj, intj, entp和intp)

ENTJ

ENTJs占人口不到2%。因为你非常看重自己在任何工作上的能力和优秀,所以当环境阻止你成功时,当你的成就不被尊重时,或者当你不得不和能力不强的人一起工作时,你经常会感到压力。

你压力大的时候是什么样子的?与平时自信、有成就、有主见的你不同,你可能很难有条理,会质疑自己的专业技能,或者因为一点小过错就抨击别人。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数entj的众多策略中的一些:

  • 要知道,即使是你,你所能控制的事情也是有限度的
  • 运用你的天赋创造性地解决问题
  • 对待压力就像对待大多数挑战一样——这是你可以“征服”的东西。

专家型的只占人口的2%。因为你非常擅长理解复杂的问题并想出创造性的解决方案,当你没有足够的时间独自思考问题时,或者当你被迫专注于小细节而不是大局时,你会感到压力很大。

你压力大的时候是什么样子的?与平时自信、有创造力、有创新精神的你不同,你可能会专注于平凡的细节,变得不信任或害怕,或试图对他人进行微观管理。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数intj的众多策略中的一些:

  • 有充足的独处时间
  • 认识到你能控制的是有限的
  • 保持需要自律的日常活动,如锻炼、正确饮食和保持健康的体重

外向

外向只占人口的3%因为你经常能看到别人看不到的东西,并提出创新的解决方案,所以当你不能发挥你的创造力时,你会感到压力很大。没有挑战和缺乏互动也会成为巨大的压力源。

你压力大的时候是什么样子的?与平时自信、热情的你不同,你可能会感到不知所措、焦虑不安。你可能很难获得动力,甚至会感到沮丧。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数entp的众多策略中的一些:

  • 试着找到一种与其他精力充沛、有创造力的人交流的方式
  • 花点时间和你信任的、不评判的朋友或顾问谈谈你的感受

INTP

intp只占人口的3%因为你非常重视自己的独立性,以及理解复杂问题并提出创新解决方案的能力,所以当你被迫在高标准上妥协、处理普通问题或没有足够的时间来处理自己的想法和想法时,你会感到压力很大。

你压力大的时候是什么样子的?你可能会对别人表现得不敏感或不耐烦,感觉自己被误解甚至是受害者,而不是平时逻辑合理、客观的自己。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数intp的众多策略中的一些:

  • 确保你有足够的独处时间
  • 认识到压力是如何影响你的情绪的
  • 与有能力的、高度合格的咨询师讨论你的情况(即使这不是你通常觉得有必要做的事情)

理想主义者(enfj, infj, ENFPs和infp)

ENFJ

ENFJs只占人口的2.5%因为你珍惜和谐的关系,所以当你和你在乎的人之间关系紧张时,这真的会让你感到压力。

你压力大的时候是什么样子的?你可能会变得消极、急躁、易怒,而不是像往常一样积极、乐于助人、充满爱心。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于enfj的众多策略中的一些:

  • 与你有问题的人或亲密的朋友或顾问交谈
  • 和一两个朋友出去散步
  • 完成一项任务会给你一种掌控感和成就感

INFJ

INFJs只占人口的1.5%。因为正直对你来说太重要了,当你觉得你必须妥协自己的价值观时,你会感到压力很大。

你压力大的时候是什么样子的?你可能会感到绝望或沮丧,而不是像往常一样有思想、有创造力、有条理,无法看到平时看到的可能性。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数infj型人的许多策略中的一些:

  • 花点时间给自己“充电”
  • 找到一个施展你的创造力的出口:写作,创作音乐,艺术
  • 写日记或与咨询师交谈

ENFP

ENFPs约占人口的8%因为你是一个外向、合作、随性、“与人打交道”的人,孤独对你来说可能特别有压力。

你压力大的时候是什么样子的?你可能会变得焦虑或抑郁,过度担忧或难以获得动力,而不是你平时精力充沛、有创造力、随性的自己。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于大多数ENFPs的众多策略中的一些:

  • 与其他有趣的、有创造力的人交流
  • 通过音乐、写作、艺术来表达你的创造力
  • 与咨询师或朋友交谈

INFP

INFPs只占人口的4%。因为忠于自己的信仰对你来说非常重要,当你处于与你的价值观相冲突的情况下——或者你必须做一些感觉不正确的事情时,你会感到非常有压力。

你压力大的时候是什么样子的?与平时敏感、善解人意、善于沟通的自我不同,你可能变得挑剔、评判、焦虑或抑郁,并感到非常绝望。

那你要怎么做回真实的自己?以下是适用于infp的众多策略中的一些:

  • 确保你有足够的时间给自己
  • 冥想、做瑜伽或花时间在大自然中
  • 考虑咨询顾问

最后的话

为了简洁起见,这个博客只展示了你“压力概况”的一个快照。为了更深入的了解,我邀请你参加调查查看你完整的减压处方它确定了八种压力触发因素、八种症状和八种定制策略,可以帮助你和像你一样的人减轻压力。

保罗Tieger

Paul D. Tieger是“速读人”有限责任公司的创始人兼首席执行官。他是国际公认的专家,著有五本关于人格类型的突破性书籍,包括《速读人的艺术》和100万册的畅销书《做你自己》。
作为25年的陪审团顾问,保罗开创了使用人格类型来帮助审判律师理解和与陪审员沟通的先河,并参与了几十个备受瞩目的民事和刑事案件,包括杰克·凯沃尔吉安医生的第一个医生协助自杀审判。Paul拥有心理学学士学位和组织行为学硕士学位。

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